Наверняка многие знают что в зале нужно пахать чтобы получать результаты, но нужен ли отказ для роста мышц? Особенно часто слышу что единственная возможность для роста мышц натурала (без фармакологии) это тренировка до отказа и никак иначе. Отказные повторения в подходе это момент при котором вы не способны продолжать движение снаряда, силы покинули вас и вы завершаете выполнение упражнения, так как у вас нет другого выхода. Тренировки Пауэрлифтера и Бодибилдера предполагают работу с весьма существенными весами, но программа тренировок составлена таким образом чтобы не приносить лишнего стресса и обеспечивать качественное восстановление в дни отдыха. Чрезмерные нагрузки в тренажёрном зале могут как замедлить ваш прогресс, так и навредить здоровью (перетренированность ЦНС, сильное повреждение мышц сопровождающееся отёчностью мускулатуры, а также избыточное закисление, которое наносит вред не только мышцам, но и сердечно-сосудистой системе). Тренировки до отказа как раз являются таким негативным фактором и поэтому должны фигурировать в вашем тренировочном процессе редко и точно не в противовес вашим целям. Любые статистические данные свидетельствуют о том что отказные повторения на постоянной основе, которые так любят замотивированные новички, не только замедляют прогресс, но и порой отталкивают его назад.

#мышцы #отказ #рост